记录、练习、放松与结构化计划，随时随地照顾自己
呼吸练习
4-7-8 呼吸法，快速平复焦虑
身体扫描
觉察身体各部位，约10分钟
放松音频
冥想引导与舒缓音乐
睡前放松
渐进式肌肉放松，助你入眠
情绪日记
记录每天的心情变化
三件小事
每天记录三件感恩或开心的事
想法侦探
识别不合理想法的练习
干预计划
焦虑、睡眠等结构化练习方案
毛毛医生
AI 心理助手，随时倾诉
情绪树洞
匿名倾诉，释放情绪
情绪测评
PHQ-9 / GAD-7 等标准化量表
机构地图
珠海心理服务资源