改善睡眠

限制在床上的时间，使之接近实际睡眠时间。这听起来矛盾，但轻微的睡眠剥夺能增强睡眠驱动力，让入睡更快、睡眠更深。之后逐步增加在床时间。

建立「床=睡眠」的条件反射：只有困了才上床；如果20分钟还没睡着，就起床去别的房间做些放松的事，有睡意了再回来；不要在床上玩手机、工作、吃东西。

改变对失眠的灾难化想法，比如「今晚睡不着明天就完了」。事实是：偶尔失眠不会毁掉你，对失眠的焦虑比失眠本身更有害。

睡前进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或正念冥想，帮助身体从警觉状态切换到休息状态。关键是每天坚持。